全校教职工：

为了更好的为全校教职工提供心理服务，有效的缓解大家在工作、学习、生活中的各种压力，合理调适自身的负性情绪，校区心理咨询中心决定于本学期开始开展针对教职工的心理服务活动，具体安排如下：

时间：10月15日开始，每周三下午4点~6点

方式：通过体验的方式，由心理咨询中心老师现场教授各种实用的缓解压力、调节情绪的方法，并通过分享、交流、指导等形式，达到提升自身缓压及调适情绪的能力，现场解决个别问题的效果

地点：心理咨询中心团体辅导室（主楼1147）

欢迎全校教职工前往参加！

心理咨询中心 人事处

2014年10月15日

附：（本学期开展服务安排）

国际标准正念减压训练课程体验

内容简介：

现代人生活快捷，甚少能安心自处，很多时候难免会落入心不在焉、心神不宁、焦虑，或被各种思虑好恶所牵引纠缠的状态。面对外在压力，我们也往往不自觉地以惯性或被动的方式作出反应，然而这种缺少醒觉正念的反应模式则通常会为我们带来额外的烦恼和压力，甚至会积累成为各种身心的疾患。

正念提供一条简明有效的路径，让我们从问题中脱身，联结上自己的潜能和生命力，重新把握生命的方向，进而善加调整家庭、工作、社交中的人我关系，还有最主要的是我们跟自己的关系。

虽然正念源自东方文明，但是其本质并无宗教成分，二十世纪七十年代被介绍到西方，渐渐改良和整合为当代医学界、心理学界、健康界中最重要的发展，至今已成为心理咨询与治疗主流方法之一。现有实证研究显示，正念训练能够促进身心健康，例如：增强免疫力；降低血压，减少皮质醇；有效缓解慢性疼痛；减少各类因压力而产生的疾病症状，如高血压、肠 胃病、睡眠失调、皮肤病；帮助癌症、艾滋病、类风湿性关节炎、纤维肌痛病患适应疾病，提高生活满意度、幸福感；降低焦虑、忧郁；预防忧郁症复发和药物再滥用；治疗创伤后压力症、饮食失调等。

因此，正念训练不仅已经证实在治疗忧郁症、焦虑症、注意力不足过动症、创伤后压力症候群、失眠、恐慌、强迫症等方面有显着效果，同时也证实能有效帮助普通人 群更好地缓解压力，提升积极情绪，提升主观幸福感。目前，在医疗、心理学、教育、企业、司法等领域广为应用，包括儿童、青少年，成年人不同年龄阶段。

2013年达沃斯世界经济论坛中以“正念领导力”为主题的分享会受到全球政经领袖们的热烈响应，参与者亲身体验并了解到了正念禅修在领导力发展及有效决策中的益处；另外，美国通用磨坊食品、谷歌、宝洁、英特尔、霍尼韦尔等知名公司近年来也陆续开设了“正念减压及领导力”内训课程，哈佛商学院也在其领导力课程中也加入了正念禅修的内容。

如果仅仅把正念视作一种自我疗治的新潮流，那就低估了它的效果，同时也无法解释为什么正念赢得了那些排斥与冥想相关联的一系列精神训练技巧的人士，这些人包 括硅谷的企业家、财富500强的富商巨贾、美国国防部的高级官员等等。如果分散注意力是我们这个时代的显著特点，那么正念在其热忱的信奉者眼中就是对其最为理性的回应。以致于2014年美国《时代周刊》也宣称正念革命的到来。

在现代医学、心理学界中，最常被使用的「正念」定义是「刻意的、不加评判的、针对当下的注意力」。练习的方式包括坐式正念（sitting mindfulness）、行走正念（walking mindfulness），身体扫描（body scan）和日常正念（mindfulness in daily activities）、正念瑜珈（mindfulness yoga）、慈心正念（metta）......等。

正念是一个汇东西方文化为一体，有深刻哲学、美学、伦理学底蕴的神奇概念，细细体味，背后有物理之大真，有人情之大善，更有天地之大美。生命的每一刻其实都是大片，可惜大多数观众都不在场。这里，且让我们一起凝神屏息，静待莲花徐徐开放的那一瞬吧。（肖知兴 管理学教授，乔治·华盛顿大学中国学院院长，领教工坊联合创始人）

指导教师简介：魏艳

曾参加中国心理学会国际标准正念减压工作坊、诠释学取向家庭重塑工作坊，叙事疗法工作坊，丹麦拉康派精神分析“在倾听中理解来访者”工作坊、2014年中法精神分析研讨会、2014年印度水下治疗、瑜伽治疗、声音治疗、音乐治疗、舞蹈治疗、绘画治疗工作坊，美国团体心理治疗培训与体验、香港蔡敏莉老师萨提亚工作坊、德国海灵格老师家庭系统排列工作坊、北大方新老师认知行为培训、清华大学樊富珉老师团体辅导培训，以及李子勋老师后现代心理咨询技术培训等，并前往印度、法国、意大利、泰国、加拿大、香港等地进行业内交流，擅长家庭疗法、情感与人际交流问题处理、放松训练、学生学业压力及学习方法指导。